Bugün yoğun iş hayatı yada yorucu okul dönemlerinden dolayı
aksattığımız ve yapmamız gereken günlük egzersizlerden bahsedeceğiz. Yavaş
yavaş yaz dönemi yaklaşmakta ve fazlalıklarımızdan biraz olsun kurtulmak
hepimizin hakkı. Fakat bu tempolu günlük yaşamımızda bu pek mümkün olmuyor.
Çoğu zaman kendimizi eve zor atıyoruz. Birçoğumuz spor salonuna yazılıp üşenip
gidemiyoruz veya her pazartesi illa spora yada diyete başlıyoruzdur kesin J Spor için illa günde 1 saat ayırmaya gerek
yok. Sıkılaştırılmış bir program ile günde 15-20 dakikamızı ayırmak ve günlük
2-2.5 litre su tüketmek biraz da yediklerimize dikkat edersek istediğimiz fiziğe ulaşabilceğimizi düşünüyorum. Gelelim sıkılaşmak için yapacağımız hareketlere... Dipnot: Roaccutane, aknetrent, acnegen yada zoretanin ilacı kullananlar kas ağrısı yapma ihtimalinden dolayı bu hareketlerden kaçınmalı sadece yürüyüş yapması yeterlidir.
Egzersiz 1: Elleri öne ve yukarı yana açarak aşağı yukarı
10-20 kez.
Egzersiz 2: Eller yukarıda, bacaklar dik ve dizleri kırmadan avuç içini ayaklara değdiriyorsun 10-15 kez.
Egzersiz 3: 10 kere eller her yere değecek şekilde eğilin.
Egzersiz 4: 20 kez eller önde çömelip kalkın (Squat hareketi).
Egzersiz 5: Bacakları ileri geri ve öne doğru sallayın 10-20 kez.
Egzersiz 6: Yüzüstü uzanın bacaklarınızı keçiboynuzu şeklinde yukarı aşağı kaldırıp indirin.Her bacak için 10 kez.
Egzersiz 7: Yüz üstü uzanın ve sonra başınızı yukarı kaldırıp sonra tekrar indirin 3 kez.
Egzersiz 8: Sırt üstü uzanın eller yanda bacakları yukarı kaldırıp indirin. Bunu 15 kere yapın.
Egzersiz 9: 10-15 kez mekik.
Egzersiz 10: Sırtüstü yatın bacakları ileri geri sağa sola hareket ettirin 10 kez.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder